silesia ecorun

21 Marca 2010DO STARTU POZOSTAŁO:...

Trening

Trening

Mieszkańców aglomeracji ślaskiej zapraszamy na wspólne treningi na których poznacie doświadczonych biegaczy, porozmawiacie z organizatorami.

 

W każdy czwartek, godz. 19.00 - zbiórka przy pomniku Powstańców Śląskich w Katowicach (Rondo).
Co sobotę spotykamy się o godz. 9.00 na Dolinie 3Stawy w Katowicach, parking od ul. Francuskiej.


Zapraszamy!

 

 

Przedstawiamy również propozycję planu treningowego na 15 km, autorstwa Dariusza Sidora.

 

 

Założenia:
  1. Nie biegamy zbyt szybko. Tętno wysiłkowe dobieramy na poziomie 65%-70% tętna maksymalnego. Sposób wyliczenia: tętno maksymalne.
  2. Objętość liczymy w minutach, nie kilometrach.
  3. Musimy mieć czas na odpoczynek (tygodnie "zielone").
  4. Oznaczenie "15/2" przy marszobiegach oznacza, że przez 15 minut biegniemy, a przez 2 minuty maszerujemy.
    Podany "ułamek" jest jedynie orientacyjny i można go sobie dowolnie modyfikować.
TydzieńWtorekCzwartekSobotaNiedziela
1 28.12.09 - 03.01.2010 r. 30-45 min. 30-45 min. 30-45 min. 60 min.
marszobieg
(może być 10/5)
2 04.01.08 - 10.01.10 r. 30-45 min.
+
spr
30-45 min.
+
siła
30-45 min. 60 min.
marszobieg
(może być 10/5)
3 11.01 - 17.01.2010 r. 45min.
+
spr
45 min.
+
siła
45 min. 60-75 min.
marszobieg
(12/3)
4 18.01 - 24.01.2010 r. 30 min.
+
spr
30 min. 30 min. 45 min.
5 25.01 - 31.01.2010 r. 45min.
+
spr
45min.
+
siła
45 min. 60-75 min.
marszobieg
(15/2)
6 01.02 - 07.02.2010 r. 60min.
+
spr
60min.
+
siła
45 min.
szybciej niż zazwyczaj
75-90 min.
marszobieg
(15/2)
7 08.02 - 14.02.2010 r. 60min.
+
spr
60min.
+
siła
45 min.
szybciej niż zazwyczaj
90 min.
marszobieg
(20/2)
8 15.02 - 21.02.2010 r. 30 min.
+
spr
30 min. 30 min. 45 min.
9 22.02 - 28.02.2010 r. 60min.
+
spr
60 min.
+
przebieżki
4-8x80-100m
45 min.
szybciej niż zazwyczaj
90 min.
marszobieg
(28/2)
10 01.03 - 07.03.2010 r. 60min.
+
spr
60 min.
+
przebieżki
4-8x80-100m
45 min.
szybciej niż zazwyczaj
90-105 min.
marszobieg
(28/2)
11 08.03 - 14.03.2010 r. 45min.
+
spr
45 min.
+
przebieżki
4-8x80-100m
45 min. 60-75 min.
12 15.03 - 21.03.2010 r. 30 min.
+
spr
30 min.
przebieżki
4-8x80-100m
30 min.
lub
wolne
START
15 km

Miłego trenowania
Dariusz Sidor