silesia ecorun

1 Kwietnia 2012DO STARTU POZOSTAŁO:...

Trening

Trening

Mieszkańców aglomeracji ślaskiej zapraszamy na wspólne treningi na których poznacie doświadczonych biegaczy, porozmawiacie z organizatorami.

 

W każdy czwartek, godz. 18.00 - zbiórka przed Halą Wystaw Kapelusz (miejsce startu Silesia Eco Run)


Zapraszamy!

 

 

Przedstawiamy również propozycję planu treningowego na 15 km, autorstwa Dariusza Sidora.

 

 

Założenia:
  1. Nie biegamy zbyt szybko. Tętno wysiłkowe dobieramy na poziomie 65%-70% tętna maksymalnego. Sposób wyliczenia: tętno maksymalne.
  2. Objętość liczymy w minutach, nie kilometrach.
  3. Musimy mieć czas na odpoczynek (tygodnie "zielone").
  4. Oznaczenie "15/2" przy marszobiegach oznacza, że przez 15 minut biegniemy, a przez 2 minuty maszerujemy.
    Podany "ułamek" jest jedynie orientacyjny i można go sobie dowolnie modyfikować.
TydzieńWtorekCzwartekSobotaNiedziela
1 27.12.010 - 02.01.2011 r. 30-45 min. 30-45 min. 30-45 min. 60 min.
marszobieg
(może być 10/5)
2 03.01 - 9.01.11 r. 30-45 min.
+
spr
30-45 min.
+
siła
30-45 min. 60 min.
marszobieg
(może być 10/5)
3 10.01 - 16.01.2011 r. 45min.
+
spr
45 min.
+
siła
45 min. 60-75 min.
marszobieg
(12/3)
4 17.01 - 23.01.2011 r. 30 min.
+
spr
30 min. 30 min. 45 min.
5 24.01 - 30.01.2011 r. 45min.
+
spr
45min.
+
siła
45 min. 60-75 min.
marszobieg
(15/2)
6 31.01 - 06.02.2011 r. 60min.
+
spr
60min.
+
siła
45 min.
szybciej niż zazwyczaj
75-90 min.
marszobieg
(15/2)
7 07.02 - 13.02.2011 r. 60min.
+
spr
60min.
+
siła
45 min.
szybciej niż zazwyczaj
90 min.
marszobieg
(20/2)
8 14.02 - 20.02.2011 r. 30 min.
+
spr
30 min. 30 min. 45 min.
9 21.02 - 28.02.2011 r. 60min.
+
spr
60 min.
+
przebieżki
4-8x80-100m
45 min.
szybciej niż zazwyczaj
90 min.
marszobieg
(28/2)
10 28.02 - 06.03.2011 r. 60min.
+
spr
60 min.
+
przebieżki
4-8x80-100m
45 min.
szybciej niż zazwyczaj
90-105 min.
marszobieg
(28/2)
11 07.03 - 13.03.2011 r. 45min.
+
spr
45 min.
+
przebieżki
4-8x80-100m
45 min. 60-75 min.
12 14.03 - 20.03.2011 r. 30 min.
+
spr
30 min.
przebieżki
4-8x80-100m
30 min.
lub
wolne
START
15 km

Miłego trenowania
Dariusz Sidor