Trening
Trening
Mieszkańców aglomeracji ślaskiej zapraszamy na wspólne treningi na których poznacie doświadczonych biegaczy, porozmawiacie z organizatorami.
W każdy czwartek, godz. 19.00 - zbiórka przy pomniku Powstańców Śląskich w Katowicach (Rondo).
Co sobotę spotykamy się o godz. 9.00 na Dolinie 3Stawy w Katowicach, parking od ul. Francuskiej.
Zapraszamy!
Przedstawiamy również propozycję planu treningowego na 15 km, autorstwa Dariusza Sidora.
Założenia:
- Nie biegamy zbyt szybko. Tętno wysiłkowe dobieramy na poziomie 65%-70% tętna maksymalnego. Sposób wyliczenia: tętno maksymalne.
- Objętość liczymy w minutach, nie kilometrach.
- Musimy mieć czas na odpoczynek (tygodnie "zielone").
- Oznaczenie "15/2" przy marszobiegach oznacza, że przez 15 minut biegniemy, a przez 2 minuty maszerujemy.
Podany "ułamek" jest jedynie orientacyjny i można go sobie dowolnie modyfikować.
| Tydzień | Wtorek | Czwartek | Sobota | Niedziela | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 28.12.09 - 03.01.2010 r. | 30-45 min. | 30-45 min. | 30-45 min. | 60 min. marszobieg (może być 10/5) |
| 2 | 04.01.08 - 10.01.10 r. | 30-45 min. + spr |
30-45 min. + siła |
30-45 min. | 60 min. marszobieg (może być 10/5) |
| 3 | 11.01 - 17.01.2010 r. | 45min. + spr |
45 min. + siła |
45 min. | 60-75 min. marszobieg (12/3) |
| 4 | 18.01 - 24.01.2010 r. | 30 min. + spr |
30 min. | 30 min. | 45 min. |
| 5 | 25.01 - 31.01.2010 r. | 45min. + spr |
45min. + siła |
45 min. | 60-75 min. marszobieg (15/2) |
| 6 | 01.02 - 07.02.2010 r. | 60min. + spr |
60min. + siła |
45 min. szybciej niż zazwyczaj |
75-90 min. marszobieg (15/2) |
| 7 | 08.02 - 14.02.2010 r. | 60min. + spr |
60min. + siła |
45 min. szybciej niż zazwyczaj |
90 min. marszobieg (20/2) |
| 8 | 15.02 - 21.02.2010 r. | 30 min. + spr |
30 min. | 30 min. | 45 min. |
| 9 | 22.02 - 28.02.2010 r. | 60min. + spr |
60 min. + przebieżki 4-8x80-100m |
45 min. szybciej niż zazwyczaj |
90 min. marszobieg (28/2) |
| 10 | 01.03 - 07.03.2010 r. | 60min. + spr |
60 min. + przebieżki 4-8x80-100m |
45 min. szybciej niż zazwyczaj |
90-105 min. marszobieg (28/2) |
| 11 | 08.03 - 14.03.2010 r. | 45min. + spr |
45 min. + przebieżki 4-8x80-100m |
45 min. | 60-75 min. |
| 12 | 15.03 - 21.03.2010 r. | 30 min. + spr |
30 min. przebieżki 4-8x80-100m |
30 min. lub wolne |
START 15 km |
Miłego trenowania
Dariusz Sidor
więcej >>>
